“科學(xué)健身20條”為青少年鍛煉提供參考

　　“20條”總體定位明確，突出體育特色，調(diào)準(zhǔn)了科學(xué)健身的基調(diào)

　　“兒童青少年應(yīng)每天進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動”“建議以不同方式進(jìn)行3—5次/周、30—50分鐘/次的耐力練習(xí)”……近日，“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡稱“20條”）由國家體育總局頒布實施，為廣大青少年科學(xué)鍛煉提供了參考指標(biāo)。

　　兒童青少年體質(zhì)健康水平不僅關(guān)系到個體的健康成長和幸福生活，而且關(guān)系到整個民族的發(fā)展和未來，對青少年思想品德、智力發(fā)育、社會適應(yīng)等方面的發(fā)展均具有重要作用。近年來，學(xué)業(yè)壓力加上電子產(chǎn)品的普及，兒童青少年久坐少動、缺乏足夠身體活動等現(xiàn)象普遍存在，導(dǎo)致近視高發(fā)、低齡化，超重肥胖形勢日趨嚴(yán)峻，脊柱健康問題日益顯現(xiàn)，心理健康問題多發(fā)等。

　　世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動不足確定為僅次于高血壓、吸煙、高血糖的全球第四大死亡風(fēng)險因素和21世紀(jì)最重大的公共健康問題。據(jù)央視新聞報道，脊柱側(cè)彎繼肥胖、近視之后，成為危害我國兒童青少年健康的第三大問題，除了先天體質(zhì)、飲食等因素外，缺乏體育鍛煉是背后的重要癥結(jié)所在。

　　為有效應(yīng)對兒童青少年中存在的健康問題，“20條”編制了針對性強(qiáng)、易于理解和操作、科學(xué)有效的指導(dǎo)建議。其中，針對容易忽視的睡眠問題，“20條”著重強(qiáng)調(diào)了高質(zhì)量睡眠對于兒童青少年生長發(fā)育的重要意義，然后從運(yùn)動的角度指導(dǎo)兒童青少年可通過規(guī)律的有氧運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等放松身心，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。對于日漸重度化的近視問題，強(qiáng)調(diào)了戶外活動對視力的保護(hù)作用，倡導(dǎo)“天天戶外120分鐘，校內(nèi)校外各60分鐘”，從活動內(nèi)容上也提出了開展視力追蹤類活動和球類運(yùn)動的建議，便于廣大家長與孩子理解和實施。

　　“20條”的編制不僅聚焦當(dāng)前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問題與不足，同時還突出了兒童青少年身體素質(zhì)提升，在兒童青少年運(yùn)動健身方面精確定位、精準(zhǔn)發(fā)力，重點圍繞健身方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量、運(yùn)動時間等提出指南性、精簡、凝練的內(nèi)容，以釋義、作用機(jī)理、實踐操作等詳細(xì)的技術(shù)支撐材料，簡要介紹科學(xué)理論依據(jù)與健身方法；同時，梳理了現(xiàn)有針對兒童青少年的健康促進(jìn)指南類文件，避免同已發(fā)布的指南或方案內(nèi)容有過多重復(fù)。考慮到兒童青少年大部分時間集中在學(xué)校和家庭，因此“20條”遵循易操作、易實施、強(qiáng)干預(yù)的原則，體現(xiàn)多樣性特點，具備較強(qiáng)的可操作性和指向性，讓兒童青少年有興趣參與其中，提高孩子們的科學(xué)健身素養(yǎng)，有助于他們養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣，從而全面促進(jìn)兒童青少年的健康成長。

　　整體來看，“20條”總體定位明確，突出體育特色，調(diào)準(zhǔn)了科學(xué)健身的基調(diào)，同時最大程度兼顧了安全性、科學(xué)性、權(quán)威性、實用性及普及性，為廣大青少年體育鍛煉指明了方向，提供了參考。

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《中國教育報》2024年12月24日 第02版