做好心理調(diào)適從容應(yīng)考

2024年全國(guó)碩士研究生招生考試報(bào)名確認(rèn)工作結(jié)束，備戰(zhàn)考研進(jìn)入了沖刺階段。近日，一份2024考研備考心理調(diào)適指南正在網(wǎng)上熱傳，溫馨提醒考生收好指南，安心備考。

再過(guò)一個(gè)月左右，2024年考研就要拉開(kāi)序幕。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，這是最后沖刺的一個(gè)月，也是極為考驗(yàn)心理素質(zhì)的一個(gè)月。宋人黃庭堅(jiān)在詞中寫(xiě)道：“虧功一簣，未成丘山。鑿井九階，不次水澤?！边@是對(duì)“行百里者半九十”的生動(dòng)詮釋?？佳?，亦是如此。

考研不僅是一場(chǎng)知識(shí)的比拼，更是一場(chǎng)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。如何順利度過(guò)最后這一個(gè)月備考，這份心理調(diào)適指南來(lái)得正是時(shí)候。從“將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，踏踏實(shí)實(shí)安排每天學(xué)習(xí)”，到“不過(guò)度關(guān)注結(jié)果，學(xué)會(huì)適度放松，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣”；從“學(xué)會(huì)合理釋放壓力，通過(guò)與朋友聊天、寫(xiě)日記等方式釋放負(fù)面情緒”，到“與志同道合的朋友們互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)信心”……可以說(shuō)，每一項(xiàng)指南都有針對(duì)性，可操作性強(qiáng)，每一條提醒都有溫度，很實(shí)用。

事非經(jīng)過(guò)不知難，考研確實(shí)不易。近年來(lái)，全國(guó)考研報(bào)名人數(shù)不斷增長(zhǎng)。考研競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，并不是所有人都能成功。無(wú)論能不能成功上岸，都要拼一把、搏一把，“你只管努力，生活總會(huì)在不經(jīng)意間給你驚喜”。哪怕等到的不是驚喜，但若干年后想到曾經(jīng)努力的樣子，一定會(huì)有深深的感觸。有人說(shuō)：“再厚的書(shū)，一頁(yè)一頁(yè)用心翻閱，終能內(nèi)化于心；再高的山，一步一步努力攀登，終能到達(dá)峰頂。”相信自己，相信拼搏的力量，這是對(duì)自己最好的信任。有句話說(shuō)得好：“星光不問(wèn)趕路人，時(shí)光不負(fù)奮斗者?！迸α吮銌?wèn)心無(wú)愧，有的考生未能一戰(zhàn)如愿，根據(jù)自身情況，選擇二戰(zhàn)、三戰(zhàn)，這種堅(jiān)韌令人心生敬意。

“每一次歷險(xiǎn)都不是徒勞無(wú)用，每一次磨煉都不是毫無(wú)意義?！币幻佳谐晒Φ倪^(guò)來(lái)人回憶曾經(jīng)的心路歷程，這樣感悟道：無(wú)論你的水平怎樣，不管還剩下多少時(shí)間，永遠(yuǎn)不要讓自己輸在半路上。在備考的這段日子里，保持一種永不放棄的信念，是治療一切不良情緒的良藥。而用一個(gè)積極健康的心態(tài)去面對(duì)和迎接這場(chǎng)考試，是最重要也是最難做到的。

應(yīng)該說(shuō)，每個(gè)人的情況不同，心理素質(zhì)也有差異，遇到的挑戰(zhàn)也不盡相同，但都在追逐夢(mèng)想，都在克服困難，都需要有一股豪情和毅力，需要有一種攻堅(jiān)克難的勇氣，乃至戰(zhàn)勝自己的魄力。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你背后有家人的無(wú)私支持，有朋友的熱情幫助，也有老師的溫暖目光。而對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，在給予孩子各種物質(zhì)支持的同時(shí)，也要在精神層面多一些關(guān)愛(ài)，盡量不要給孩子壓力?？佳胁皇侨松娜?，考上了固然可喜，考不上也不等于人生從此黯淡。

教育部曾就考研工作發(fā)文指出，要密切關(guān)注考生動(dòng)態(tài)和心理健康，加強(qiáng)人文關(guān)懷，切實(shí)做好考生困難幫扶工作。要暢通考生咨詢(xún)渠道，健全快速反應(yīng)機(jī)制，及時(shí)回應(yīng)和妥善解決考生關(guān)心的問(wèn)題。隨著考研人數(shù)越來(lái)越多，考研像高考一樣牽動(dòng)千家萬(wàn)戶(hù)，無(wú)論各高校還是職能部門(mén)都應(yīng)密切配合，為考生解壓、排憂，讓考生心無(wú)旁騖備考、順順利利應(yīng)考。

（作者系媒體評(píng)論員）

《中國(guó)教育報(bào)》2023年11月23日第2版