引導(dǎo)孩子恰當(dāng)表達(dá)情緒

人有情緒是正?，F(xiàn)象，重要的是如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。情緒的表達(dá)能力是指在人際交往互動情境中正確地表達(dá)自己情緒情感的能力。情緒無所謂好與壞，但是可以分成積極情緒和消極情緒兩種。情緒引發(fā)的行為就有好壞之分，行為的后果也會有好壞之分。比如孩子想要玩具，媽媽沒給買，孩子生氣了不是錯，但如果生氣了就去踹人家玩具或者踹媽媽，這就是不對的行為了。當(dāng)孩子產(chǎn)生情緒時，父母不要去想著消滅情緒，而是可以幫助他疏導(dǎo)情緒，引導(dǎo)孩子合理地表達(dá)情緒。

負(fù)面情緒不能壓抑而應(yīng)該多疏導(dǎo)。父母或老師如果不了解情緒和情緒表達(dá)是兩種現(xiàn)象，就容易在批評孩子的情緒表達(dá)方式時，連帶著也批判孩子的負(fù)面情緒，從而讓孩子誤以為人是不應(yīng)該有負(fù)面情緒的。在這種情況下，一旦產(chǎn)生負(fù)面情緒，孩子往往會采取壓抑的方式，不敢表達(dá)出來。但是倘若一味主觀壓制情緒，一旦情緒水位逼近或超過了警戒線，就可能因為無法控制而采用極端的方式來表現(xiàn)和疏解，進(jìn)而造成更大的問題或傷害。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常壓抑情緒的人，患癌癥的概率要比那些善于表達(dá)情緒的人高出70%。長期壓抑悲傷和哭泣，還容易引起呼吸道系統(tǒng)疾病，壓抑憤怒則容易導(dǎo)致心血管疾病，壓抑情緒還容易加速疾病的惡化。一個人壓抑情緒，會表現(xiàn)為向內(nèi)攻擊和向外攻擊兩種方式。向內(nèi)攻擊會出現(xiàn)自責(zé)、抑郁的情況；向外攻擊，則會表現(xiàn)出脾氣暴躁、攻擊他人，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致攻擊社會和無辜人群。

引導(dǎo)孩子學(xué)會用合理方式表達(dá)情緒。我們該如何有效引導(dǎo)孩子表達(dá)自己的情緒呢？父母一是可以有意識地提升孩子的情緒品質(zhì)，培養(yǎng)孩子自我接納、自我賞識和包容他人、欣賞他人的人文品質(zhì)，這樣的孩子更容易達(dá)成內(nèi)在自我的和諧，不容易和自己較勁或鉆牛角尖，也不容易產(chǎn)生過激的情緒反應(yīng)。

二是對于小一點兒的孩子，可以在游戲中關(guān)注孩子情緒與情感的發(fā)展，引導(dǎo)孩子在游戲過程中表達(dá)自己的感受和需要，并引導(dǎo)他學(xué)習(xí)通過合理方式表達(dá)和調(diào)節(jié)自己的情緒。

三是成為孩子可傾訴的對象，給他安全的宣泄情緒的空間。比如孩子在外面遇到了一些困擾或產(chǎn)生了一些情緒，他可能沒有地方表達(dá)，父母往往是孩子最信賴的人，最好能給孩子一個可以傾訴自己的空間和時間，甚至?xí)簳r充當(dāng)一下孩子的“出氣筒”。試想一下，如果孩子在學(xué)校壓力很大，回到家里后，父母又都要求嚴(yán)格不善交流，也不關(guān)心孩子的情緒和心理狀況，孩子就可能一直憋著，最后就難免憋出心理問題或障礙。

尤其在孩子成長過程中的一些特殊階段，比如剛?cè)雽W(xué)或者轉(zhuǎn)學(xué)這樣的時候，有很多問題需要適應(yīng)，孩子此時情緒不穩(wěn)定是很正常的現(xiàn)象，父母要多站在孩子的角度體諒他的感受，不要壓制他，而是多給他一些理解和包容。

四是要允許孩子哭?？奘侨祟惽榫w的自然表露，也是表達(dá)感情的一種正常方式。對孩子而言，哭是表達(dá)需要、自我保護(hù)的重要方式?？奁墚a(chǎn)生積極的心理效應(yīng)，能紓解人的不良情緒，減輕由于某種傷害或壓力帶給人的痛苦。所以，父母不要看到孩子哭就生氣或強行阻止，要允許他適當(dāng)?shù)匾钥薜姆绞綄⒉涣记榫w宣泄出去。

五是幫孩子找到合理的情緒宣泄渠道。孩子有情緒的時候，最好能引導(dǎo)他找到合理的宣泄渠道，比如運動、聽音樂、大哭一場、找人傾訴……還可以將情緒轉(zhuǎn)化為不傷害自己也不影響別人的語言、聲音、行為等，比如把自己關(guān)在房間里喊幾嗓子，或者打沙袋、枕頭等。

人的心理就像一個容器，如果積壓的情緒沒有得到釋放，容器遲早會爆炸。一個人只要能接納情緒并表達(dá)出情緒，抑郁的可能性就減少很多。相反總是一聲不吭、悶著、忍著的人，則很容易出現(xiàn)情緒和心理上的問題。

還有一點很重要的是要尊重孩子的真實感受和情緒表達(dá)，與他共情，真正去理解他的感受和需要。當(dāng)孩子感到自己是被接納和理解的，他的情緒會更快平復(fù)，并從父母對自己的態(tài)度中學(xué)習(xí)到如何與人共情。

（作者系北京師范大學(xué)教授）

《中國教育報》2023年07月16日第4版