巧用心理效應(yīng)，培養(yǎng)良好備考心態(tài)

高三復(fù)習(xí)備考，保持良好心態(tài)非常重要，多學(xué)一點(diǎn)兒心理學(xué)知識(shí)，巧用心理效應(yīng)有助于培養(yǎng)陽光心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效果，成就美好未來。

    聚光燈效應(yīng)

當(dāng)年我們讀高中時(shí)，打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間，處在女生去打開水的必經(jīng)之路上。每當(dāng)有落單的女生提著熱水壺經(jīng)過，許多男生就愛起哄。他們順著女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著，女生的臉蛋就紅了，腳步就亂了，甚至有女生因此摔破了熱水瓶，或者當(dāng)眾摔了跤。大庭廣眾之下，所有眼睛都盯著你的時(shí)候，要做到淡定從容、若無其事確實(shí)很難。

這就是心理學(xué)上的聚光燈效應(yīng)。人在聚光燈下，所有的缺點(diǎn)都被放大，會(huì)讓人渾身不自在。但是有些缺點(diǎn)，卻不是短期內(nèi)可以快速改變的。高三學(xué)生就如同生活在聚光燈下，老師家長、親朋好友，都會(huì)自覺不自覺地關(guān)注學(xué)生的成績，都會(huì)有意無意地打聽學(xué)生的名次，都會(huì)以“我是為你好”為理由對(duì)學(xué)生評(píng)頭品足、指指點(diǎn)點(diǎn)。要想心里不亂，真的很難。

應(yīng)對(duì)策略：有必要對(duì)那些擾亂復(fù)習(xí)備考心態(tài)的事情建立一套有效的過濾機(jī)制。比如在對(duì)方找你談話時(shí)，你可以迎著對(duì)方的目光在心里默默地從一開始數(shù)數(shù)，或者找機(jī)會(huì)勇敢地以書面的方式跟對(duì)方坦誠交流，還可以請(qǐng)其他人委婉地轉(zhuǎn)告你的感受與希望。

    穿針效應(yīng)

有很多事情，你的目的性越強(qiáng)，越在乎結(jié)果，越想把它做好，偏偏就越容易出問題。比如在給小小的縫衣針穿線的時(shí)候，你越是期望順利，結(jié)果往往就越不順利。這就是穿針效應(yīng)，也叫目的顫抖。譬如，如果你總盯著某個(gè)字看，你會(huì)覺得越看越不像，越看越?jīng)]把握，甚至你會(huì)產(chǎn)生查字典來驗(yàn)證的沖動(dòng)。越想發(fā)好球，手就越容易顫抖；越想走好鋼絲，腳就越容易顫抖，類似的例子舉不勝舉。

高考還沒到，許多學(xué)生就在關(guān)心高考結(jié)果。要么經(jīng)常做白日夢(mèng)，幻想高考順利就會(huì)如何如何，結(jié)果越想越遠(yuǎn)，情緒過于興奮，久久難以平復(fù)，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)；要么經(jīng)常做噩夢(mèng)，想著高考不順利后果會(huì)怎樣怎樣，結(jié)果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復(fù)習(xí)備考。情緒這樣大起大落，精力被這樣無端虛耗，確實(shí)很不值。

應(yīng)對(duì)策略：應(yīng)盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變到關(guān)注學(xué)習(xí)過程上來，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學(xué)科知識(shí)上來，讓自己的時(shí)間、精力、注意力全部沉浸到具體實(shí)在的學(xué)習(xí)事務(wù)中來。

    嗑瓜子效應(yīng)

人們?cè)诔怨献拥臅r(shí)候，一旦吃了第一顆，接著就會(huì)吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會(huì)繼續(xù)吃瓜子，不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應(yīng)。為什么會(huì)這樣？其中的奧妙，就在于你把得到一堆可口且營養(yǎng)豐富的瓜子仁這個(gè)大目標(biāo)，細(xì)化成了可得到及時(shí)反饋和獎(jiǎng)勵(lì)的小目標(biāo)，每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一個(gè)小目標(biāo)，就馬上有獲得感。假如讓你嗑開瓜子不能吃，瓜子仁要留下來，嗑了一定的時(shí)間后再一次性吃完，你肯定會(huì)感到無趣。

高三復(fù)習(xí)備考中，許多學(xué)生都曾有過“三分鐘熱情”的時(shí)候，都曾多次下決心要努力奮斗，但為什么老是堅(jiān)持不了多久？很大的原因，就是正面的反饋與收獲沒及時(shí)跟上。眼下各種測(cè)驗(yàn)和模擬考試愈加頻繁，有些學(xué)校甚至?xí)恐芤豢?。由于每次考試的知識(shí)點(diǎn)分布并不相同，學(xué)生最近的復(fù)習(xí)，很可能不會(huì)直接體現(xiàn)在當(dāng)次的考試分?jǐn)?shù)上，不會(huì)直接體現(xiàn)在當(dāng)次的成績名次上。碰到這種情況，有些學(xué)生可能就會(huì)悲觀泄氣，覺得復(fù)習(xí)效果不佳，或者懷疑自己復(fù)習(xí)不對(duì)路。

應(yīng)對(duì)策略：可以把學(xué)習(xí)任務(wù)分解，把大的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為一個(gè)一個(gè)的小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，都及時(shí)給予鼓勵(lì)，讓自己感受到學(xué)習(xí)的甜頭。即使老師和家長沒發(fā)現(xiàn)，即使分?jǐn)?shù)與排名沒體現(xiàn)，也要自己肯定、表揚(yáng)、鼓勵(lì)自己。請(qǐng)大家把注意的重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到考點(diǎn)上來，轉(zhuǎn)變到題型上來。把一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)搞定，把一種一種題型搞定，就像是一個(gè)一個(gè)網(wǎng)眼地在編織天羅地網(wǎng)。當(dāng)大網(wǎng)織成，所有的“獵物”自然都無法從網(wǎng)中逃脫。復(fù)習(xí)如春日之苗，不見其長而日日增。念念不忘，必有回響。

    應(yīng)激效應(yīng)

雖然花生米里有花生油，但我們不能直接用花生米當(dāng)油來炒菜，應(yīng)該先把油榨出來才行。安全急救領(lǐng)域有一個(gè)技法叫心肺復(fù)蘇。在影視劇中，我們經(jīng)?？吹綋尵热藛T為突然發(fā)病、心臟驟停的患者實(shí)施心肺復(fù)蘇的場(chǎng)景，搶救人員以手按壓患者的心臟部位，有時(shí)還會(huì)對(duì)病人實(shí)施電擊療法。無論是按壓還是電擊，都是以強(qiáng)烈的刺激來喚醒生命。這就是應(yīng)激效應(yīng)。

有位高三的班主任，為了激發(fā)班上某學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性，幾乎絞盡了腦汁，但那學(xué)生依然不為所動(dòng)。班主任氣急敗壞，就使用激將法：“看你整天吊兒郎當(dāng)?shù)臉幼?，這樣下去如果能考到本科，我就從教學(xué)樓上跳下去……”這名學(xué)生當(dāng)即回應(yīng)：“沒考上本科，我誓不為人！”從此以后，他每天就像換了個(gè)人似的，天天泡在書山題海中，不懂就問，懂了就背，每天都有新變化，每天都有新收獲，成績也噌噌地往上漲。最后，高考揭曉，他考上了本科院校。拿到錄取通知書后他第一個(gè)電話，就是打給曾經(jīng)“侮辱”過他的班主任，對(duì)老師說：“謝謝您的激將法拯救了我?！?/p>

應(yīng)對(duì)策略：不對(duì)自己狠一點(diǎn)兒，你永遠(yuǎn)不知道自己有多優(yōu)秀。建議考生把時(shí)間切分為若干小塊，每一個(gè)小塊設(shè)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如每天背10個(gè)成語。要勇敢地對(duì)自己說：不完成任務(wù)誓不罷休，想著放棄就是孬種。這樣激勵(lì)自己，自然會(huì)有滿滿的斗志。

    羅森塔爾效應(yīng)

美國心理學(xué)家羅森塔爾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他來到某校一間教室隨便地看一看，然后在學(xué)生名單上圈了幾個(gè)名字，告訴老師，這幾個(gè)圈出來的學(xué)生稟賦異常，學(xué)習(xí)潛力非常大，值得重點(diǎn)關(guān)注、好好培養(yǎng)。最后，那幾個(gè)被教授隨機(jī)選出的學(xué)生，真的成了班上的佼佼者。

這就是著名的羅森塔爾效應(yīng)，也就是積極的心理暗示。某次考試，張三同學(xué)考得很好，班主任讓他在班會(huì)上介紹經(jīng)驗(yàn)。他說：“考得好，是因?yàn)榭记跋戳祟^?！睆目茖W(xué)的角度看，考得好跟洗頭當(dāng)然沒有什么本質(zhì)的必然的關(guān)聯(lián)。但張三同學(xué)每次考前都堅(jiān)持洗頭，每次洗頭之后都是自信滿滿，考得也好，這也是積極的心理暗示的力量。

應(yīng)對(duì)策略：可以用語言進(jìn)行心理暗示，每天說幾句積極樂觀的話，盡可能簡短有力，帶著情感。比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”，這些話最好能大聲喊出來，也可以用行為進(jìn)行心理暗示。比如高舉拳頭喊口號(hào)，步履鏗鏘地行走，對(duì)著鏡子為自己點(diǎn)贊；還可通過環(huán)境布置來進(jìn)行心理暗示，比如在房間里掛上自己心儀的大學(xué)的海報(bào)，在墻上貼上勵(lì)志的文字，多用暖色調(diào)的物品，擺放自己喜歡的玩具，這些做法對(duì)形成積極的應(yīng)考心態(tài)都有幫助。

（作者單位系江西省宜春中學(xué)）

《中國教育報(bào)》2023年04月07日第7版