青少年學(xué)業(yè)壓力與心理健康：溯源分析、影響機(jī)制與應(yīng)對(duì)策略

近年來，青少年的心理健康問題逐步成為全社會(huì)普遍關(guān)注的教育難題，并呈現(xiàn)出“低齡化”趨勢(shì)[1]，加強(qiáng)青少年心理健康教育已成為全社會(huì)的共識(shí)。黨的十八大以來，以習(xí)近平同志為核心的黨中央高度重視和關(guān)心廣大學(xué)生的心理健康和成長發(fā)展，黨的二十大報(bào)告也明確提出要“重視心理健康和精神衛(wèi)生”。

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展，國民文化素質(zhì)不斷提升，家長越來越重視孩子的教育。然而，隨之而來的學(xué)業(yè)壓力也逐漸成為影響青少年心理健康最重要的因素之一。學(xué)業(yè)壓力，是指學(xué)習(xí)者對(duì)超出自己應(yīng)對(duì)能力或可能威脅到自身的學(xué)業(yè)內(nèi)外環(huán)境要求的反應(yīng)或感受[2]，它不僅影響著學(xué)生的身心健康發(fā)展，甚至關(guān)系著我國基礎(chǔ)教育事業(yè)發(fā)展的綜合水平。2023年4月，教育部等十七部門聯(lián)合印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》，明確提出“重點(diǎn)關(guān)注面臨學(xué)業(yè)就業(yè)壓力的學(xué)生……強(qiáng)化應(yīng)急心理援助，有效安撫、疏導(dǎo)和干預(yù)”。那么，青少年學(xué)業(yè)壓力的來源有哪些？學(xué)業(yè)壓力如何影響青少年的心理健康？面對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，如何有效干預(yù)？

一、青少年學(xué)業(yè)壓力的溯源分析

在教育不斷改革與發(fā)展的進(jìn)程中，學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重是一個(gè)長期存在的問題。新中國成立以來，國家在減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)方面作出了多次努力與嘗試。2021年，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，再次從國家層面出發(fā)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)以及由此帶來的學(xué)業(yè)壓力，給青少年?duì)I造積極的成長空間。陳旭[3]、李田偉[4]、劉在花[5]、梁艷芳[6]等人的研究表明，就近20年來看，“改革校內(nèi)課程課堂與整治校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”這套組合拳在一定程度上確實(shí)改善了學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，第二個(gè)十年（2013—2022）相比第一個(gè)十年（2003—2012），學(xué)生“明面（即學(xué)校內(nèi)）”上的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)整體有所降低。但值得關(guān)注的是，很多學(xué)生反映自己感受到的主觀學(xué)業(yè)壓力仍在不斷上升。究其原因，可以從四個(gè)方面追根溯源。

（一）來自社會(huì)的內(nèi)卷壓力

隨著社會(huì)發(fā)展，“考大學(xué)”已經(jīng)變得非常普遍。與此同時(shí)，為了提高不同層次學(xué)生的就業(yè)競爭力，社會(huì)對(duì)職業(yè)教育的關(guān)注度也進(jìn)一步凸顯。但是，很多家長的傳統(tǒng)教育觀念仍然根深蒂固，認(rèn)為只有通過普通高中考取大學(xué)才是所謂的“正途”，對(duì)職業(yè)教育這層身份并不認(rèn)同[7]。高等教育的普及和嚴(yán)峻的就業(yè)環(huán)境讓大多數(shù)家長提高了對(duì)孩子的學(xué)業(yè)期望，再經(jīng)過社會(huì)大環(huán)境的發(fā)酵，步步內(nèi)卷、層層加碼，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)業(yè)壓力強(qiáng)加在青少年身上。生活中，很多孩子為了獲得更多、更優(yōu)的普通教育機(jī)會(huì)，不斷參加各種培訓(xùn)班、各類比賽、課外活動(dòng)等，時(shí)間安排非常緊張，這背后有多大的學(xué)業(yè)壓力不言而喻。

（二）來自父母的期望壓力

《全國家庭教育狀況調(diào)查報(bào)告（2018）》（簡稱“調(diào)查報(bào)告”）指出，95%以上的四年級(jí)和八年級(jí)家長都期望自己孩子的成績是班里中等或中等以上，45.9%的四年級(jí)家長期望孩子的成績是“班里前三名”，42.7%的八年級(jí)家長期望孩子的成績是“班里前十名”。這顯然是違背科學(xué)規(guī)律的，不可能有95%以上的孩子成績?cè)诎嗌现械然蛑械纫陨?，也不可能?0%以上的孩子都是前三名或者前十名，因?yàn)槿祟惖闹橇驅(qū)W業(yè)成績大體呈“正態(tài)分布”。有些孩子的學(xué)習(xí)能力、潛力或許可以取得名列前茅的成績，但大部分孩子的學(xué)習(xí)能力確實(shí)無法達(dá)到家長的高期望。最終，家長對(duì)孩子成績的不合理期望便轉(zhuǎn)嫁到了對(duì)孩子學(xué)業(yè)的評(píng)價(jià)上，比如“你學(xué)習(xí)也太不認(rèn)真了”“如果你再努力一點(diǎn)，你肯定可以……”諸如此類。這些言行傳遞的往往不是鼓勵(lì)，而是過多的學(xué)業(yè)監(jiān)控和評(píng)價(jià)性壓力，讓孩子產(chǎn)生“如果我不能取得好成績，就毫無用處”的消極信念。

（三）來自學(xué)校的競爭壓力

學(xué)校是青少年學(xué)習(xí)與發(fā)展的重要微型環(huán)境之一。其中，班級(jí)又是學(xué)生在學(xué)校生活的基本單位。班級(jí)環(huán)境對(duì)學(xué)生心理健康的影響主要有三個(gè)因素：一是學(xué)校里彌漫的“惡性”競爭文化。如果學(xué)?；虬嗉?jí)過分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)與排名，那么學(xué)生則要不斷拼命學(xué)習(xí)以保持自己的排名，這種似乎沒有盡頭的壓力極容易讓青少年產(chǎn)生抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒，并且這些情緒容易傳染。二是不良的同伴關(guān)系。學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)與同伴交往是青少年發(fā)展的兩大主線任務(wù)，任何一個(gè)任務(wù)發(fā)展不良，或者兩個(gè)任務(wù)都發(fā)展不良，均會(huì)給學(xué)生帶來極大的挫敗感，減少主動(dòng)求助行為，增加學(xué)業(yè)壓力。三是沖突的師生關(guān)系。部分學(xué)生與教師的關(guān)系疏離，也會(huì)在一定程度上增加學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力。

（四）來自內(nèi)在的沖突壓力

著名心理學(xué)家埃里克森將一個(gè)人發(fā)展的生命周期分為8個(gè)階段，其中青少年正處于童年期（6—12歲）與青春期（12—18 歲）。處于童年期的小學(xué)生如果能順利完成學(xué)習(xí)課程，就能夠獲得勤奮感，反之就會(huì)產(chǎn)生自卑感。處于青春期的中學(xué)生則開始尋找自己的身份，建立自我認(rèn)同，確認(rèn)我是誰以及在社會(huì)中的定位。如果在這兩個(gè)發(fā)展階段中，學(xué)生的學(xué)習(xí)期待與學(xué)習(xí)現(xiàn)狀產(chǎn)生較大差距，則會(huì)給他們的心理發(fā)展帶來巨大的沖突與壓力，失去對(duì)自己人生的掌控感，處理不好則會(huì)出現(xiàn)兩種狀態(tài)：一是習(xí)得性無助，反正無論如何都達(dá)不到理想中的“學(xué)習(xí)成功”，不斷受挫后干脆破罐破摔，將失敗歸因于能力不足等內(nèi)因，產(chǎn)生“我反正不行”“我注定會(huì)失敗”等負(fù)面思維，呈現(xiàn)出學(xué)習(xí)倦怠、厭學(xué)、拒學(xué)、網(wǎng)絡(luò)成癮等失控行為；二是認(rèn)知偏差，對(duì)自己的能力缺乏客觀評(píng)估，不能準(zhǔn)確分析學(xué)業(yè)現(xiàn)狀，為了堅(jiān)守自己“是個(gè)好學(xué)生”的身份認(rèn)同，逼迫自己更加努力投入學(xué)習(xí)，但是又因?yàn)闊o法解決學(xué)業(yè)問題，從而更加焦慮，陷入惡性循環(huán)。

綜上所述，青少年的學(xué)業(yè)壓力源主要來自兩方面：一是外部環(huán)境帶來的壓力，包括社會(huì)內(nèi)卷、父母的不合理期待、學(xué)校的競爭環(huán)境等；二是個(gè)體內(nèi)部發(fā)展壓力，包括自我認(rèn)知、學(xué)習(xí)期待、學(xué)習(xí)目標(biāo)等。

二、青少年學(xué)業(yè)壓力對(duì)心理健康的影響機(jī)制

學(xué)業(yè)壓力如何影響學(xué)生的心理健康？壓力包括壓力源與壓力反應(yīng)兩部分，壓力源并不一定形成壓力反應(yīng)。換句話說，面對(duì)同樣的壓力源，不同學(xué)生的反應(yīng)并不相同。例如，對(duì)于高考前的摸底考試，有些學(xué)生躍躍欲試，有些學(xué)生則焦慮退縮。為什么不同學(xué)生會(huì)對(duì)同一壓力源有不同的反應(yīng)？拉扎羅斯和富克曼（Lazarus & Folkman）的壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論（也稱壓力互動(dòng)模型）提供了一個(gè)較好的解釋框架[8]。具體到學(xué)業(yè)壓力領(lǐng)域，影響機(jī)制如圖1。

圖1：學(xué)業(yè)壓力對(duì)心理健康的影響機(jī)制

（一）學(xué)業(yè)壓力源觸發(fā)認(rèn)知評(píng)價(jià)

認(rèn)知評(píng)價(jià)過程是最核心的過程，包括初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)。初級(jí)評(píng)價(jià)時(shí)，學(xué)生主要評(píng)價(jià)壓力源對(duì)自身的影響，評(píng)價(jià)結(jié)果可以分為兩類：一類是無壓力狀態(tài)，即這個(gè)壓力源與自己無關(guān)或者壓力源對(duì)自己的影響是良性、積極的。比如數(shù)學(xué)老師宣布明天進(jìn)行測試，A同學(xué)特別喜歡且擅長數(shù)學(xué)，所以這個(gè)測試對(duì)A同學(xué)來說是一個(gè)積極且快樂的事情，對(duì)于A同學(xué)沒有壓力。另一類是有壓力狀態(tài)，即這個(gè)壓力源會(huì)給自己帶來壓力，包括傷害、損失體驗(yàn)（例如考差了會(huì)被老師或同學(xué)看不起），或威脅、挑戰(zhàn)體驗(yàn)（最近數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)很好，自己充滿信心，想要挑戰(zhàn)一下）。如果是無壓力狀態(tài)，則心理健康。如果感覺到了壓力，則進(jìn)入次級(jí)評(píng)價(jià)，主要評(píng)估自己如何應(yīng)對(duì)壓力，包括評(píng)價(jià)壓力源事件本身具有哪些特征、自己有哪些可用的資源或是應(yīng)對(duì)方案等。比如，壓力源是數(shù)學(xué)測試，那么學(xué)生可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)分析這次數(shù)學(xué)測試的困難程度，也可以試著找老師或同學(xué)請(qǐng)教自己的短板，或者把整理的錯(cuò)題集拿出來復(fù)習(xí)等。需要注意的是，對(duì)于初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)，有觀點(diǎn)認(rèn)為二者并不一定是前后發(fā)生，也可能是同時(shí)發(fā)生。

（二）個(gè)體和情境是影響認(rèn)知評(píng)價(jià)的兩大因素

個(gè)體因素主要包括兩個(gè)：一是個(gè)體的學(xué)業(yè)價(jià)值觀，指的是學(xué)生認(rèn)為什么事情是重要和有意義的。以考試為例，覺得“考試成績更重要”的學(xué)生，在面對(duì)考試時(shí)更容易感到焦慮、緊張；覺得“考試是對(duì)學(xué)習(xí)查缺補(bǔ)漏”的學(xué)生，在面對(duì)考試時(shí)更能客觀理解考試結(jié)果。二是個(gè)體的學(xué)業(yè)效能感，指學(xué)生對(duì)自我學(xué)習(xí)成敗的預(yù)測及信念評(píng)估。對(duì)個(gè)人學(xué)習(xí)能力充滿自信、擁有更多成功學(xué)習(xí)體驗(yàn)的學(xué)生，對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知評(píng)價(jià)更加積極。比如一個(gè)擅長寫作或者寫作總是得到表揚(yáng)的學(xué)生，面對(duì)作文就不會(huì)感到焦慮。

情境因素包括壓力源事件和應(yīng)對(duì)壓力源的時(shí)間。壓力源事件本身的新穎性、可預(yù)測性和不確定性，會(huì)給學(xué)生帶來不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)。比如某次考試具有高度不確定性并且考試內(nèi)容從來沒考過，學(xué)生更可能感覺到壓力。除此以外，應(yīng)對(duì)壓力源的時(shí)間是否緊迫、是否持久等也可能引發(fā)學(xué)生不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)，“明天考試”和“下個(gè)月才考試”帶給學(xué)生的壓力肯定是有差異的。

（三）認(rèn)知評(píng)價(jià)結(jié)果激活應(yīng)對(duì)方式

當(dāng)學(xué)生的評(píng)估結(jié)果表明壓力源可能給自己帶來負(fù)性體驗(yàn)，并且自己無力應(yīng)對(duì)時(shí)，更有可能采取聚焦情緒的應(yīng)對(duì)方式（emotion-focused coping），比如回避、疏遠(yuǎn)、緊張、焦慮、選擇性注意等。當(dāng)學(xué)生的評(píng)估結(jié)果表明壓力源充滿挑戰(zhàn)性，可能給自己帶來積極體驗(yàn)，而且自己可以通過努力應(yīng)對(duì)壓力事件時(shí)，學(xué)生更可能采用聚焦問題的應(yīng)對(duì)方式（problem-focused coping），比如解讀學(xué)業(yè)問題，找找突破點(diǎn)在哪里，有沒有資源或者方法可以幫助自己降低學(xué)業(yè)壓力等。值得注意的是，兩種應(yīng)對(duì)方式均可以在一定程度上減輕壓力源本身對(duì)學(xué)生造成的危害，但前者是一種較為消極的應(yīng)對(duì)方式，而后者是一種更加積極的應(yīng)對(duì)方式。還是以考試舉例，可以選擇最近不看任何與考試有關(guān)的物品（聚焦情緒），或者努力復(fù)習(xí)、查漏補(bǔ)缺（聚焦問題），表面上看兩種方式都可以在一定程度上減輕學(xué)生由考試這件事帶來的學(xué)業(yè)壓力，但前者只是暫時(shí)的情緒緩解，后者則是著眼于長遠(yuǎn)的問題解決。

（四）應(yīng)對(duì)方式影響心理健康

如果壓力應(yīng)對(duì)得當(dāng)，學(xué)生則維持健康的心理狀態(tài)；如果壓力應(yīng)對(duì)不當(dāng)，則可能帶來社會(huì)功能、精神面貌、軀體健康等方面的異常。

社會(huì)功能主要體現(xiàn)在學(xué)生的各種適應(yīng)性行為方面，需要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的兩種非適應(yīng)行為：一是自卑或逃避行為。長期的學(xué)習(xí)壓力下，部分青少年可能會(huì)覺得自己失去了對(duì)學(xué)業(yè)、生活的掌控力，進(jìn)而出現(xiàn)自卑或逃避行為，比如拖延學(xué)習(xí)、對(duì)作業(yè)敷衍甚至不做、缺乏好奇心、沉迷網(wǎng)絡(luò)等。二是攻擊性行為。學(xué)習(xí)壓力過大的青少年易激惹、攻擊性強(qiáng)，發(fā)泄情緒的欲望強(qiáng)烈，一件小事也可能觸發(fā)“情緒開關(guān)”，出現(xiàn)言語攻擊或者身體攻擊。并且，這種攻擊行為既可能對(duì)外（攻擊他人）也可能對(duì)內(nèi)（攻擊自己，比如用自殘自傷的行為來發(fā)泄情緒）。

精神面貌則主要體現(xiàn)在學(xué)生經(jīng)歷學(xué)業(yè)壓力后產(chǎn)生的積極或消極情感體驗(yàn)。比如突擊測試帶來的刺激與緊張，被其他人“反超”帶來的焦慮，無論如何努力都達(dá)不到他人或自己期待的挫敗感等。

過度的學(xué)業(yè)壓力還可能給學(xué)生帶來一些軀體健康方面的影響。長期的學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)導(dǎo)致情緒緊繃、睡眠困難，甚至身體不適；軀體健康問題也會(huì)在一定程度上影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和心態(tài)，進(jìn)而加劇學(xué)業(yè)壓力，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

三、青少年學(xué)業(yè)壓力的應(yīng)對(duì)策略

根據(jù)青少年感受到的學(xué)業(yè)壓力源以及壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的解釋框架，青少年的學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對(duì)可以從兩方面入手：對(duì)內(nèi)，可以加強(qiáng)自我發(fā)展建設(shè)，獲得掌控感；對(duì)外，可以加強(qiáng)社會(huì)支持體系建設(shè)，獲得安全感。

（一）加強(qiáng)青少年的自我發(fā)展建設(shè)，獲得掌控感

1.形成積極的自我認(rèn)知，提升抗逆力

壓力具有一定的傷害性，但同時(shí)也可能是挑戰(zhàn)和機(jī)遇。若能引導(dǎo)學(xué)生從優(yōu)勢(shì)視角出發(fā)，建立積極的學(xué)業(yè)價(jià)值觀，正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)能力與潛力，充分挖掘身邊的可用資源，提升自己面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)的“抗逆力”，將有利于將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L動(dòng)力?！翱鼓媪Α弊鳛閮?yōu)勢(shì)視角的理論內(nèi)核，有三個(gè)構(gòu)成要素：內(nèi)在優(yōu)勢(shì)因素（I am），外部支持因素（I have）以及效能因素（I can）。因此，學(xué)業(yè)壓力教育可以圍繞“3I”設(shè)計(jì)相應(yīng)活動(dòng)（如圖2）。一是提升學(xué)生的“I am”，培育學(xué)生積極應(yīng)對(duì)壓力的內(nèi)部優(yōu)勢(shì)或心理品質(zhì)，如希望、樂觀、堅(jiān)持、自信、韌性等，幫助學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)同伴競爭、父母期待、學(xué)業(yè)挫折、考試成績、自我期待等，建立積極的學(xué)業(yè)價(jià)值觀；二是拓展學(xué)生的“I have”，幫助學(xué)生形成對(duì)外部支持的積極認(rèn)知，意識(shí)到學(xué)習(xí)道路上不是只有自己孤獨(dú)前行，還有父母的支持、朋友的支持、教師的引導(dǎo)，能求助、愿求助、敢求助；三是加強(qiáng)學(xué)生的“I can”，形成積極的學(xué)業(yè)效能感，鼓勵(lì)學(xué)生遇到壓力或逆境時(shí)快速穩(wěn)定情緒，調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)動(dòng)人際支持……積極提升學(xué)習(xí)能力，建立“面對(duì)壓力我可以”的積極信念。

圖2：優(yōu)勢(shì)視角下的學(xué)業(yè)壓力認(rèn)知

2.激發(fā)積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提升內(nèi)驅(qū)力

20世紀(jì)80年代初，德維克（Dweck，1988）等人的成就目標(biāo)理論認(rèn)為，學(xué)生的學(xué)業(yè)目標(biāo)取向可以分為兩類：掌握目標(biāo)（mastery goals）和表現(xiàn)目標(biāo)（performance goals）。具有掌握目標(biāo)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)是為了個(gè)人成長，如果犯錯(cuò)或受挫，他們相信自己可以戰(zhàn)勝困難，敢于接受學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，并堅(jiān)持到底；具有表現(xiàn)目標(biāo)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)是為了向他人證明自己的能力，通俗地說，就是做給別人看，會(huì)更多關(guān)注成績、關(guān)注勝負(fù)，對(duì)競爭更加敏感。因此，培養(yǎng)學(xué)生成為掌握目標(biāo)型的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)者，能夠幫助學(xué)生更好地調(diào)適學(xué)習(xí)期待、學(xué)習(xí)目標(biāo)，科學(xué)評(píng)估學(xué)習(xí)過程和學(xué)習(xí)結(jié)果，提升學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，在較大程度上緩解學(xué)習(xí)壓力。

（二）加強(qiáng)青少年的支持體系建設(shè)，獲得安全感

1.家庭：與孩子站在一起，做孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾

因?yàn)閷W(xué)習(xí)引發(fā)的親子沖突頻繁上熱搜新聞，這不禁引發(fā)思考：家庭在孩子成長過程中扮演的角色，究竟是溫暖的港灣，還是廝殺的戰(zhàn)場？當(dāng)孩子面對(duì)學(xué)業(yè)問題的時(shí)候，家長應(yīng)該與孩子站在一邊共同去解決問題，而不是與問題站在一邊共同去“對(duì)付”孩子。于家庭而言，建議從三個(gè)方面著力。

第一，確立合理的期望?！捌谕?yīng)”具有巨大的力量，積極的期待可以激發(fā)人們的積極性，促進(jìn)個(gè)人發(fā)展和進(jìn)步?！案改钢異圩?，則為之計(jì)深遠(yuǎn)”，家長為孩子的未來擔(dān)心，對(duì)孩子抱有期待，這都是可以理解的，但期望一定要合理（即在孩子可控的能力范圍以內(nèi)），包括學(xué)業(yè)成績、學(xué)業(yè)排名和個(gè)人成長等，過高的期望不僅不能促進(jìn)孩子成長，反而會(huì)帶來巨大壓力，讓孩子無所適從。家庭教育需要轉(zhuǎn)變觀念，成績不是評(píng)判孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)，做錯(cuò)題不等于做錯(cuò)人。

第二，加強(qiáng)親子溝通。良好的溝通可以讓青少年的負(fù)性情緒得到較好釋放，也更能激活青少年在困境下的求助行為。調(diào)查報(bào)告顯示“兩成多家庭幾乎沒有親子溝通”，在這樣嚴(yán)峻的形勢(shì)下，家長更需要花時(shí)間與孩子待在一起，從關(guān)注身邊小事開始，用溫和語言、目光接觸、點(diǎn)頭贊許、撫摸擁抱等方式與孩子建立積極的情感投入，加強(qiáng)與孩子的語言溝通、行為溝通，陪伴孩子面對(duì)壓力、緩解壓力，不能讓孩子“看父母臉色行事”。

第三，保持家庭和諧。調(diào)查報(bào)告中，孩子認(rèn)為人生最重要的事情首位是“有溫暖的家”。溫暖的家代表了和諧親密的家庭關(guān)系（夫妻、親子等）、充足有力的家庭支持、接納互信的家庭氛圍。研究表明，和諧的家庭氛圍能減少孩子孤獨(dú)、焦慮等消極情緒，促進(jìn)孩子會(huì)合作、負(fù)責(zé)任、有韌性等積極社會(huì)品質(zhì)的發(fā)展。

2.學(xué)校：營造樂學(xué)氛圍，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展

2021年的中國青少年研究中心的調(diào)查顯示，很多初中生不能在晚上11點(diǎn)前入睡，而早上最遲也要在6點(diǎn)半起床，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，戶外運(yùn)動(dòng)少，學(xué)業(yè)壓力大。與其如此，我們更提倡讓學(xué)生快樂學(xué)。

第一，建立同伴支持。如果青少年擁有較好的同伴支持資源，那么學(xué)業(yè)壓力對(duì)其產(chǎn)生的負(fù)面心理影響相對(duì)較小，同伴支持能夠緩沖學(xué)業(yè)壓力與抑郁之間的關(guān)系[9]。因此，在平時(shí)的教學(xué)中，需要倡導(dǎo)、鼓勵(lì)、營造良性的同伴競爭氛圍，引導(dǎo)學(xué)生既能與同學(xué)分享知識(shí)也能共擔(dān)學(xué)業(yè)挫折帶來的情緒，這樣可以大大降低學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。在良性競爭中體驗(yàn)到快樂的青少年會(huì)更從容地面對(duì)競爭。

第二，提供成長空間。學(xué)校教育需要尊重學(xué)生發(fā)展的多樣性，為學(xué)生的多元成長提供平臺(tái)與空間。一是鼓勵(lì)學(xué)生拓展生活樂趣，勞逸結(jié)合，體育、美育、勞動(dòng)教育均能幫助學(xué)生積蓄更多的內(nèi)心能量，更有底氣面對(duì)壓力。二是教會(huì)學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)困難的具體方法，比如引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用SMART原則設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，清晰地衡量理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，進(jìn)而更好地調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。三是改善教學(xué)方式，教師尊重青少年的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，采用因材施教、互動(dòng)教學(xué)、鼓勵(lì)探究的教學(xué)方式開展教學(xué)，可以在很大程度上提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，緩解學(xué)習(xí)帶來的壓力。

第三，優(yōu)化教師言行。青少年的大多數(shù)時(shí)間都在學(xué)校里度過，師生之間不僅是教育關(guān)系，還有因心理聯(lián)結(jié)形成的情感關(guān)系，因此教師的言行對(duì)學(xué)生有重要影響。研究表明，教師積極的關(guān)懷行為能夠影響學(xué)生的學(xué)習(xí)投入、學(xué)業(yè)自我效能感、學(xué)業(yè)成績，緩解學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力[10]，關(guān)懷行為包括穩(wěn)定的情緒、鼓勵(lì)的語言、容錯(cuò)的心態(tài)、合理的期待等。

此外，對(duì)社會(huì)環(huán)境也有三點(diǎn)呼吁：一是給予學(xué)生更多元的學(xué)業(yè)評(píng)價(jià)，不以考試成績作為唯一的升學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，建議多方面評(píng)價(jià)學(xué)生的項(xiàng)目作業(yè)、實(shí)踐能力、團(tuán)隊(duì)合作、創(chuàng)造性思維等，進(jìn)行德智體美勞全面教育評(píng)估。二是打造更包容的心理咨詢與就醫(yī)環(huán)境，摒棄病恥感，建立“家—校—醫(yī)—社”共育的心理健康模式，讓有心理困擾或障礙的學(xué)生可以得到及時(shí)、專業(yè)的心理咨詢或治療。三是對(duì)癥下藥全員進(jìn)步，不能“大人得病孩子吃藥，社會(huì)得病個(gè)人吃藥”，在學(xué)生努力的同時(shí)，家長、教師的心理教育素養(yǎng)也要同步提升，為青少年提供一個(gè)能在放松狀態(tài)下學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境。

青少年心理健康問題是事關(guān)強(qiáng)國復(fù)興、中華民族現(xiàn)在和未來的重要問題，習(xí)近平總書記多次對(duì)“培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時(shí)代新人”提出要求、寄予厚望。學(xué)業(yè)壓力作為影響青少年心理健康的重要問題之一，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)乃至國家各個(gè)層面不斷付出努力，更需要所有人把減輕學(xué)生學(xué)業(yè)壓力貫徹到課堂教學(xué)、家校協(xié)同、教育管理的方方面面，全員、全時(shí)、全程關(guān)注青少年的身心健康發(fā)展，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。

本文系2021年度四川省成都市教育科研規(guī)劃重點(diǎn)課題“中小學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防、預(yù)警、干預(yù)模式研究”（CY2021Z14）的研究成果

注釋：

[1] 朱英杰. 中小學(xué)生心理健康需科學(xué)干預(yù)、協(xié)同關(guān)注[N]. 人民政協(xié)報(bào)，2023-07-12（009）.

[2][3] 陳旭. 中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、應(yīng)對(duì)策略及應(yīng)對(duì)的心理機(jī)制研究[D]. 西南師范大學(xué)，2004.

[4] 李田偉，陳旭，廖明英. 社會(huì)支持系統(tǒng)在中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力源和應(yīng)對(duì)策略間的中介作用[J]. 心理發(fā)展與教育，2007（01）：35-40.

[5] 劉在花. 學(xué)業(yè)壓力對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)投入的影響：學(xué)業(yè)韌性的調(diào)節(jié)作用[J]. 中國特殊教育，2016（12）：68-76.

[6] 梁艷芳.“雙減”背景下的初中生學(xué)業(yè)壓力現(xiàn)狀與教育對(duì)策[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2023（19）：14-19.

[7] 李鵬，石偉平. 中國職業(yè)教育類型化改革的政策理想與行動(dòng)路徑——《國家職業(yè)教育改革實(shí)施方案》的內(nèi)容分析與實(shí)施展望[J]. 高校教育管理，2020，14（01）：106-114.

[8] Lazarus，R. S.，& Folkman，S.（1984）. Stress，Appraisal，and Coping. New York，NY：Springer.

[9] 李海壘，張文新.青少年的學(xué)業(yè)壓力與抑郁：同伴支持的緩沖作用[J]. 中國特殊教育，2014（10）：87-91.

[10] 蔣俊杰，王旭，喻婧等. 教師關(guān)懷行為對(duì)中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的影響：睡眠質(zhì)量的中介作用和生命意義感的調(diào)節(jié)作用[J]. 心理與行為研究，2023，21（02）：260-265.

[作者王慧系北京師范大學(xué)未來教育學(xué)院博士研究生，四川省成都市東光實(shí)驗(yàn)小學(xué)發(fā)展室主任、心理教研組長；馮廷勇系西南大學(xué)二級(jí)教授，博士生導(dǎo)師，教育部全國學(xué)生心理健康工作咨詢委員會(huì)專家（西南片區(qū)副組長）]

《人民教育》2024年第9期